A székrekedés fokozott, ismételt nyomást gyakorol a medencefenék izomzatra, nyújtja, préseli lefelé azokat, ezáltal gyengítve őket. Különböző panaszokat okozhat, így az aranyér és a süllyedéses panaszok fokozódása sem ritka.
A székrekedésnek érdemes az okát felderíteni, hogy minél gyorsabban meg lehessen
szüntetni. Fennállhat berögzült, rossz székelési szokások miatt, nem megfelelő táplálkozás és mozgáshiány életmód is okozhatja. Bizonyos étrendkiegészítők, például a vaskészítmények is hajlamosíthatnak a szèkrekedèsre. A nehéz székelés mögött állhat a kemény, nehezen üríthető széklet, de okozhatja megváltozott anatómia vagy funkcionális zavar.
Az ideális széklet állag kialakításában sokat segíthetnek az alábbi tanácsok:
Általánosan sokat segít, ha figyelünk a testsúlyunkhoz és élethelyzetünkhöz igazítva a folyadékbevitelre. A testsúlyunkat elosztjuk 100-zal ès szorozzuk 4-el, így megkapjuk, hogy hány litert igyunk naponta. Szoptatás alatt plusz 0.5-1 literrel többre van szükség, intenzív sportolás esetében pedig fél óránként plusz 0.3 liter kell.
Tehát, egy 65 kilós nőnek 2.6 litert kellene meginnia naponta, ha szoptat akkor pedig legalább 3,2 litert, ha még egy fél órát tornázik is aznap, akkor 3,5 litert. A jó hidratáltság hozzájárul az ideális széklet állagához, így könnyebb üríteni.
Ehhez hasonlóan a megfelelő rostos étkezés is segít az emésztésben és az ideális széklet állag elérésében. Érdemes a folyadék mellett a rostos zöldségek, gyümölcsök bevitelére figyelni. Megoldás lehet reggelente egyszerűen hozzáadnunk egy-egy kanál útifűmaghéjat vagy lenmagot a reggeli müzlinkhez.
A testmozgásnak is szerepe van a megfelelő emésztésben, így érdemes odafigyelnünk, hogy legalább egy sétára vagy otthoni tornára sor kerüljön, ha más sportra nincsen lehetőségünk. A mozgás elősegíti a bélmozgásokat, ezáltal meggátolja, hogy túl sokáig tartózkodjon egy helyen a széklet. Ellenkező esetben a bél utolsó szakasza sok folyadèkot visszaszív, kiszárítva és bekeményítve a székletet.
A székelési folyamat részleteire is érdemes figyelni. Fontos, hogy ne tartogassuk sokáig az inger ellenére a székletet. Ilyenkor egyrészt keményebbé válik a széklet és nehezebb üríteni, másrészt arra késztetjük a szervezetet, hogy hagyja figyelmen kívül az ingert a jövőben. Kialakulhat egy helyzet, amiben nem érzékeli a szervezet időszerűen a székelés szükségességét és egy ördögi körforgás jön létre.
Fontos, hogy az ideális székelési pozíció a modern magas WC ülőkéken is megvalósulhasson. Helyezzük sámlira vagy fellépőre a lábainkat, ezáltal a csípő szögét megváltoztatjuk úgy, hogy a térdek magasabbra kerülnek a csípőhöz képest, így a testhelyzet hasonlóvá válik a természetes guggoló pozícióhoz. Ez a praktika segít a végbél utolsó szakaszának kiegyenesedésében, így mechanikailag könnyebb üríteni a székletet.
Előfordul, hogy valakinek felborul a normális mozgás a medencefenék izomzatban és ahelyett, hogy lazítja a végbél körüli izomzatot, akaratlanul is rászorít, ezzel gátolva a széklet megfelelő ürülését. Ilyen esetben újra kell tanítani a megfelelő izommozgást. Nagy segítség lehet ebben az EMG biofeedback, mely egy műszer segítségével az izom mozgásait egy képernyőre kivetíti. Ennek segítségével tudja figyelni az ember, hogy éppen mit csinál az izma, a tudatos mozgást és lazítást így visszajelzések segítségével meg tudja tanulni.
Székelés közben érdemes figyelni arra, hogy ne sürgessük a folyamatot, várjunk a természetes bélmozgásokra, ne próbáljuk levegő visszatartással és nagy haspréssel végezni a dolgunk, ez ugyanis nagyon megterhelő a medencefenék izomzatra. Ebben segítség, ha reggelente hagyunk elég időt arra, hogy a szervezetünk felébredjen és nyugalomban jut időnk a WC-n ülni, anélkül, hogy rohannánk tovább, vagy a kisgyerekeink is bemásznak a mosdóba utánunk. A nyugalmas WC-n ülés sokaknak a telefon nyomogatással kapcsolódik össze. Ezzel azonban vigyázni kell, mert ebben a testhelyzetben hosszú idő eltöltése az esetleges süllyedéses panaszokat fokozhatja nők esetében. Ha a WC-be menekülünk a család elől, hogy legyen egy pár perc nyugalmunk, inkább részesítsük előnyben a fürdőkádat vagy a lehajtott WC fedelére üljünk ahelyett, hogy a WC-n ülnénk fél órát, ígérem senki sem fogja megtudni ;).
Írta: Agg Zsófia
